[...] 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g ser zółty 50g szynka/polędwica z kurczaka/indyka lub wieprzowa 50g Ew. jakieś warzywka na kanapkę (czy warto dodać jakieś tłuszcze, np. oliwę z [...]
jeżeli chleb żytni, razowy mi się znudził w jakie bułki mógłbym się zaopatrzyć, które mógłbym wrzucić na stałe do diety? Bułki rzadko kiedy mają tak dobry skład jak chleby pełnoziarniste. Zobacz na skład żeby najwięcej było mąki dobrej jakości i żadnych zbędnych dodatków barwników i polepszaczy. tylko, że jak kupuję bułki w jakimś supermarkecie [...]
ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g? I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go [...]
Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]
[...] g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że gr. to skrót od grosz :D) poza tym nie przesadzaj z chlebem Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, daj zwykłą pierś z kurczaka chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe. B - 28 W - 45 T - 10 [...]
[...] orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk chleb żytni razowy posiłek V pierś z kurczaka oliwa z oliwek ryż biały posiłek VI Twaróg półtłusty/serek wiejski słonecznik realizacja zapotrzebowania kształtuje się [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]
[...] 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 warzywa nie sa wskazane po-treningu chodz mała porcyjka przejdzie VI Ser biały 264 37,4 9 6 warzywko jakies Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5 chleb wywal,dodaj oliwy ten gainer mysle ze zbedny,zjedz odrazu po-treningowy na noc nie jedz chleba,pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych w menu 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] jarzynowa z kukurydzą 100g Kolacja Tuńczyk świeży 60g Słonecznik 50g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 20g Przed snem Ser twarogowy chudy 60g Jak widać zmieniłem płatki na chleb. Jednak jakiś smak też musi być Co do kolacji to po prostu trzeba to jakoś strawić a sałateczka palce lizać ;) PS. Podoba się mój nowy avatar?! Zmieniony przez - [...]
I posiłek: (9:00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 10g / Orzech włoski Sok grejpfrutowy 250g II posiłek: (11:30) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser Edamski tłusty 40g Pomidor 50g III posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy [...]
[...] 3g to podbij tluszcz, ewentualnie wegle daj na 4 i obserwuj 1. mniej mleka, dodaj jaja, zamiast musli owsiane, chyba ze sam zrobisz musli 2. dodaj zrodlo węgli zlozonych 3. chleb zytni razowy, zamiast margaryny daj oliwe (wymieszaj z serem i szczypiorkiem), keczupu bym nie naduzywal 4. chleb jw, bez sera zoltego, wrzywa, orzechy wloskie 5. [...]
Może teraz lepiej? Między posiłkami zjem jakiegoś owoca :D i czasem dla odmiany chleb zamiast z szynką to z serem, pomidorem albo czymś podobnym :D Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g II śniadanie (10:35-10:55; [...]